O frio muda a forma como o corpo responde ao exercício. Durante a atividade, o organismo precisa preservar a temperatura interna e, ao mesmo tempo, aumentar a circulação para levar oxigênio e nutrientes aos músculos.
Por isso, treinar em dias gelados exige atenção ao aquecimento, às roupas e à hidratação. O resultado depende da intensidade do exercício, da adaptação de cada pessoa e das condições do ambiente.
Como o corpo reage
Em temperaturas baixas, os vasos sanguíneos das extremidades diminuem o fluxo para ajudar a manter o calor dos órgãos internos. Quando o exercício começa, o corpo precisa ampliar a circulação para atender aos músculos. Esse equilíbrio pode gerar músculos mais rígidos no início, sensação diferente de esforço e necessidade de proteção contra a perda de calor.
Começar uma corrida ou outro exercício sem preparação pode aumentar o desconforto e prejudicar a qualidade do treino. A recomendação é iniciar com movimentos leves, fazer mobilidade articular e elevar o ritmo aos poucos, sem sair imediatamente em intensidade máxima.
Gasto calórico e desempenho
O frio pode aumentar levemente o gasto energético porque o corpo produz calor para manter a temperatura. Esse processo é chamado de termogênese. A diferença, porém, costuma ser pequena e depende da duração do exercício, da composição corporal e da frequência dos treinos.
Manter uma rotina consistente de atividade física continua sendo o principal fator. O frio não é uma estratégia milagrosa para emagrecimento.
Algumas pessoas também sentem mais conforto para se exercitar em temperaturas baixas. Na corrida, por exemplo, o calor produzido pelo corpo se soma ao calor externo em ambientes quentes, dificultando a regulação da temperatura. No frio, essa dificuldade costuma ser menor. A resposta, no entanto, varia conforme a pessoa e sua adaptação às condições climáticas.
Cuidados antes e durante o treino
Corrida, ciclismo, caminhada e trilhas podem ser praticados no frio com planejamento. Ciclistas devem dar atenção especial às roupas e à proteção das extremidades. Em qualquer modalidade, o vestuário precisa equilibrar proteção térmica e controle do suor.
Usar camadas quando necessário, evitar o acúmulo de suor junto ao corpo, proteger mãos e cabeça e escolher calçados adequados são medidas importantes. O excesso de roupa também pode atrapalhar, já que a produção de calor aumenta durante o exercício.
A hidratação continua necessária mesmo quando a sede diminui. A perda de líquidos segue acontecendo durante a atividade, inclusive em temperaturas frias.
Pessoas com doenças respiratórias, histórico de problemas cardiovasculares, iniciantes que voltam a treinar após longo período parados e praticantes em ambientes de frio extremo precisam de atenção especial. Uma avaliação individual pode ajudar a definir a melhor forma de retomar a atividade.
Com preparação, roupas adequadas e respeito aos limites do corpo, o frio não precisa impedir a prática esportiva.
