Treinar mais nem sempre significa evoluir mais. Quando o organismo não consegue se recuperar entre os exercícios, o aumento de carga pode levar à queda de desempenho, ao cansaço persistente e à perda de motivação. Esse desequilíbrio é associado ao chamado overtraining.
O processo de treinamento depende de duas etapas: estímulo e adaptação. Na musculação, os músculos precisam de recuperação depois da carga. Na corrida, o corpo se adapta ao impacto, ao volume e à intensidade. No ciclismo, a recuperação ajuda a suportar esforços maiores. Se a próxima sessão acontece antes de o corpo estar pronto, a fadiga pode se acumular sem resultar em evolução.
Sinais de alerta
Sentir cansaço depois de um treino difícil é normal. O alerta aparece quando a recuperação deixa de acontecer e os sinais continuam. Entre eles estão queda de rendimento mesmo com o aumento dos treinos, sensação constante de pernas pesadas, dificuldade para realizar exercícios antes confortáveis, dores musculares persistentes, irritação, falta de motivação e aumento da percepção de esforço.
Um dia ruim não define o problema. A preocupação aumenta quando a piora se mantém por semanas e começa a afetar a rotina esportiva.
Na corrida, isso pode acontecer quando a pessoa aumenta distância, velocidade e frequência rapidamente. A carga pode ficar maior do que o corpo consegue suportar naquele momento. Alimentação insuficiente, hidratação inadequada e pouca recuperação também podem contribuir para a fadiga. Em atletas de longa distância, a baixa disponibilidade energética pode apresentar sintomas semelhantes aos do excesso de treinamento.
Como reduzir o risco
Atletas profissionais distribuem a carga entre períodos de maior intensidade e momentos de recuperação. Um aumento curto de carga pode fazer parte de uma preparação, mas a resposta depende da capacidade individual de recuperação.
Para manter uma evolução saudável, é importante aumentar a carga aos poucos, alternar treinos difíceis e leves, observar dores persistentes e quedas de desempenho, planejar períodos de descanso e estabelecer objetivos realistas. Descansar faz parte do treinamento.
A melhor sessão não é necessariamente a mais pesada. É aquela que permite continuar treinando no dia seguinte, na semana seguinte e ao longo dos anos.
