Gabriel Medina passou a usar óculos com lente vermelha à noite para bloquear a luz azul dos aparelhos eletrônicos. O neurologista Lúcio Huebra afirma que o acessório pode reduzir a interferência dessa luminosidade no relógio biológico, mas alerta que ele não garante o sono sozinho.
A luz azul de celulares e computadores chega à retina e sinaliza ao cérebro que é hora de permanecer acordado. Com isso, o processo ligado ao descanso é inibido. O consumo de vídeos curtos também pode estimular o cérebro durante a noite por ativar o sistema de recompensa e liberar dopamina.
O que o filtro faz
As lentes com bloqueio reduzem o impacto da faixa luminosa e evitam prejuízos diretos à produção do hormônio do sono. O benefício, porém, é parcial. De acordo com Huebra, confiar apenas nos óculos pode diminuir a atenção dada a outros cuidados importantes antes de ir para a cama.
O ambiente ideal para dormir deve ser escuro e silencioso. A preparação para adormecer também precisa incluir um período de relaxamento e tranquilidade, sem a presença constante de telas.
A orientação é deixar celulares e outros aparelhos de lado antes de deitar e desligar as notificações. “O ideal é pelo menos 1 hora antes de dormir sem exposição a alguma tela e nunca usar esses aparelhos já na cama”, diz Huebra.
Como alternativa aos eletrônicos, o neurologista recomenda leituras, tarefas manuais ou músicas suaves durante a preparação para o sono.
