A aparência dos braços de Marjorie Estiano chamou atenção depois que a Netflix Brasil publicou imagens da atriz caracterizada como Inez Franco, personagem da série jurídica Habeas Corpus. A artista tem 44 anos e recebeu elogios nas redes sociais, além de perguntas sobre a rotina usada para alcançar a definição muscular.
A flacidez nos braços é uma preocupação comum entre mulheres. O educador físico Fernando Castro explica que a região tende a acumular gordura por ter menor densidade muscular. Para mudar esse quadro, ele recomenda combinar treino de força, gasto calórico e alimentação adequada.
Exercícios para os braços
Entre os movimentos indicados pelo especialista estão o tríceps testa, a flexão de braço, a elevação lateral e a rosca direta. Os exercícios recrutam diferentes grupos musculares dos braços e podem fazer parte de uma rotina voltada à tonificação.
Castro também destaca que o treino não deve se concentrar apenas nos braços. Exercícios para peito e costas precisam ser incluídos no planejamento, junto com atividades cardiorrespiratórias. “Sempre organizo a rotina pensando em um treino global, associando de duas a três sessões de cardio por semana”, afirma.
A presença de gordura sobre o músculo pode manter a flacidez aparente, mesmo com o fortalecimento da região. Por isso, a estratégia precisa considerar o funcionamento do corpo como um todo.
A alimentação é outro ponto citado pelo educador físico. Segundo Castro, os estímulos do treino, sozinhos, não garantem definição nem redução de gordura. O consumo adequado de proteínas e a hidratação são necessários para o desenvolvimento muscular e para que a pele acompanhe o crescimento dos membros.
“Sem o consumo ideal de proteínas e hidratação suficiente, o músculo não consegue se desenvolver e a pele não tem estrutura para acompanhar o crescimento dos membros”, conclui o profissional.
