Para pessoas saudáveis, com os rins em bom estado, o consumo de whey protein e creatina é considerado seguro. O cuidado muda quando já existe doença renal ou outro fator que possa comprometer o funcionamento desses órgãos.
O whey protein é a proteína do soro do leite concentrada em pó. No organismo, ele funciona como qualquer outra proteína da alimentação, como a encontrada no frango, no ovo ou no feijão. Quem já consome proteína suficiente pode acrescentar o suplemento sem necessidade. Nesse caso, não há ganho extra, porque o produto deve completar o que falta na dieta, e não ser acumulado.
Creatina pode alterar exame
A creatina costuma gerar preocupação porque pode elevar um pouco a creatinina no exame de sangue. A creatinina é um resíduo natural da creatina: ao consumir mais do suplemento, o corpo produz mais desse resíduo. Isso pode aumentar o resultado sem indicar piora na capacidade de filtragem dos rins.
Uma revisão de estudos publicada em 2025 apontou que, nas doses habituais de 3 a 5 gramas por dia, a creatinina sobe levemente, mas a filtração dos rins continua preservada. Por isso, é importante informar ao médico o uso de creatina antes de fazer exames. Quando necessário, a cistatina C pode ser usada como marcador alternativo, porque não sofre essa interferência.
Quem deve ter cuidado
Pessoas com doença renal precisam ajustar a quantidade de proteína, e a creatina só deve ser usada com aval médico. Diabetes e pressão alta estão entre as principais causas de doença renal, que pode não apresentar sinais no início.
Também precisam de atenção idosos com rins já comprometidos, pessoas que usam anti-inflamatórios com frequência e quem faz uso de anabolizantes, associados a risco real para os rins.
Atenção à qualidade
O risco para o consumidor pode estar na qualidade do suplemento. Em uma análise divulgada em 2024 pela associação do setor, 18 de 88 marcas de creatina foram reprovadas. Em 10 delas, não havia creatina na fórmula.
A recomendação é desconfiar de preços muito abaixo do mercado, buscar marcas com laudos de análise publicados e boa reputação, além de evitar fórmulas com adicionais desnecessários. Para quem tem rins saudáveis, whey e creatina nas doses certas são seguros, desde que haja acompanhamento da própria saúde e uma alimentação equilibrada.
