Fibras, vitaminas, minerais, água e antioxidantes fazem de algumas frutas aliadas da alimentação balanceada. A nutricionista Juliana Andrade afirma que esses nutrientes participam da prevenção de doenças e da manutenção do bem-estar geral.
A laranja se destaca pela quantidade de água e pela presença de vitamina C, nutriente ligado à função imunológica e à saúde da pele. A fruta também reúne flavonoides e fibras, que ajudam na saúde do coração e na regulação do colesterol. Consumir uma laranja ou algumas tangerinas pode atender à necessidade diária de vitamina C e contribuir para a hidratação ao longo do dia.
O que cada fruta oferece
As cerejas concentram vitamina C, potássio, fibras e compostos fenólicos, como os flavonoides. Esses componentes estão associados à redução da inflamação, da dor muscular após atividades físicas e do risco de ataques de gota. O efeito anti-inflamatório também pode contribuir para a prevenção de doenças cardiovasculares.
A recomendação diária indicada é de cerca de uma xícara de cerejas frescas ou um quarto de xícara de cerejas secas.
Já as amoras são fontes de antocianinas, antioxidantes que ajudam a proteger as células contra o envelhecimento precoce. A vitamina C presente na fruta favorece a saúde da pele e o fortalecimento do sistema imunológico. As fibras auxiliam a digestão e contribuem para a saúde intestinal.
Com baixo teor de calorias e carboidratos, as amoras também são apontadas como uma opção para quem busca controlar o peso. De forma geral, a presença de fibras nas três frutas ajuda a compor uma alimentação que favorece o funcionamento intestinal e a saúde cardiovascular.
