A Harvard Health Publishing relaciona alimentação adequada, atividade física regular e escolhas equilibradas a um envelhecimento com mais saúde. Entre as recomendações estão não fumar, limitar o consumo de álcool, dormir o suficiente, manter-se hidratado, socializar e pensar positivo.
As orientações também apontam que essas práticas ajudam a reduzir inflamações, preservar tecidos e manter os sistemas do corpo ativos por mais tempo. Um estudo citado pela publicação, com mais de 11 mil adultos, associou a boa hidratação a mais saúde, menos doenças crônicas e maior longevidade. Outra pesquisa, com 28 mil pessoas, relacionou a socialização à sobrevida significativamente maior.
É nesse cenário que Mick Jagger, dos Rolling Stones, mantém uma rotina de exercícios e uma alimentação supervisionada aos 83 anos. O cantor disse que treina cinco ou seis dias por semana para sustentar o ritmo de apresentações e turnês. “Eu treino cinco ou seis dias por semana, mas sem exageros”, afirmou.
A programação inclui academia, dança e sprints, com foco no desenvolvimento da resistência. Jagger também corre durante as viagens e pode percorrer até 12 quilômetros. Quando não consegue correr, substitui a atividade por natação, ciclismo ou kickboxing.
Na alimentação, o cantor inclui produtos orgânicos, frutas, verduras, legumes, arroz integral e macarrão integral. Frango e peixe aparecem como opções de proteína, enquanto a carne vermelha e os alimentos processados são evitados.
Hábitos citados pela Harvard
A Harvard Health Publishing afirma que não fumar protege a função pulmonar, o coração, a pele e a saúde bucal, além de reduzir o risco de câncer. O consumo excessivo de álcool é associado a danos no fígado, câncer, acidentes graves, prejuízos ao sistema imunológico e depressão. A publicação considera moderado beber uma dose ou menos por dia para mulheres e duas doses ou menos por dia para homens.
O artigo também relaciona o sono insuficiente a problemas crônicos que podem afetar coração, cérebro, pulmões e sistema imunológico. Sobre o pensamento positivo, dois estudos recentes ligaram o otimismo a uma maior expectativa de vida em mulheres de diferentes grupos raciais e étnicos e a uma melhor saúde emocional em homens idosos.
