A prática de yoga pode integrar a preparação mental de atletas antes de partidas e provas. Um estudo publicado em 2026 na revista Acta Psychologica acompanhou 468 jogadores adolescentes de futebol e associou uma rotina curta de yoga antes do exercício a níveis menores de ansiedade esportiva e maior energia mental.
Os autores destacam, porém, que a pesquisa é transversal. Por isso, os resultados não permitem afirmar que o yoga, sozinho, provoque a redução da ansiedade.
Como a ansiedade aparece
A expectativa antes de uma competição pode vir acompanhada de preocupação com o resultado, pensamentos sobre possíveis erros, tensão muscular, dificuldade de concentração e inquietação. Alterações na respiração e aceleração dos batimentos cardíacos também podem ocorrer.
Sentir ansiedade não significa necessariamente ter um problema de saúde mental. A preocupação está na intensidade dessas sensações e no quanto elas atrapalham a preparação ou o desempenho.
Respiração e atenção ao corpo
O yoga combina posturas, exercícios respiratórios, atenção às sensações corporais e relaxamento. Esses elementos podem ajudar a criar uma transição entre a rotina anterior e o momento da competição.
A respiração lenta também é investigada em estratégias de preparação mental. Em 2026, um estudo com uma equipe amadora de futebol americano avaliou, durante nove semanas, uma intervenção que combinava respiração lenta e power posing para analisar efeitos sobre a ansiedade pré-competitiva.
A rotina não precisa ser uma aula longa nem incluir sequências complexas. Movimentos simples e alguns minutos de atenção ao corpo podem ser incorporados ao aquecimento, desde que sejam familiares ao atleta.
O que as pesquisas indicam
Uma revisão sistemática publicada em 2025 reuniu estudos sobre yoga praticado por atletas de atletismo. Os trabalhos apontaram possíveis efeitos em flexibilidade, equilíbrio e indicadores de saúde mental, entre eles a ansiedade. Os autores ressaltaram, entretanto, que havia diferenças no tempo e no formato das intervenções.
Outra meta-análise, publicada em 2026, avaliou 18 estudos controlados sobre atenção plena e ansiedade competitiva. O efeito sobre a ansiedade foi moderado, mas caiu bastante quando as práticas foram comparadas com outros tratamentos ativos, em vez de grupos sem intervenção.
Esses resultados mostram sinais positivos, mas não sustentam a ideia de que o yoga seja uma solução universal.
Teste durante os treinos
Quem nunca praticou yoga não deve estrear uma rotina nova antes de uma competição importante. A estratégia pode ser testada durante os treinos, para que o atleta observe como o corpo e a concentração respondem.
Posturas e movimentos também precisam ser adaptados à modalidade, ao nível de experiência e às características individuais. Um profissional qualificado pode ajudar nessa escolha.
O objetivo não é eliminar o nervosismo. Estratégias de preparação mental podem ajudar o atleta a lidar melhor com a ansiedade, mantendo atenção e controle para executar o que treinou. O yoga pode complementar o treino físico, o descanso e o suporte da psicologia do esporte, sem substituir esses pilares.
