A musculação passou a ocupar um espaço maior na rotina de mulheres que buscam força para atividades do dia a dia, desempenho esportivo e manutenção da independência. O treinamento resistido também é associado a ganhos de força e mudanças na composição corporal em diferentes fases da vida.
Uma revisão que reuniu 126 estudos e mais de 4 mil mulheres identificou melhora de força e da composição corporal tanto antes quanto depois da menopausa. Os resultados indicam que os benefícios não ficam restritos a uma faixa etária.
Do foco na aparência à funcionalidade
Por muitos anos, o treino com pesos foi cercado pela preocupação de que as mulheres ficariam musculosas demais. O ganho expressivo de massa muscular, porém, depende de fatores como treinamento estruturado, alimentação adequada e características individuais.
Para quem treina com foco em saúde e qualidade de vida, os objetivos mais comuns incluem aumentar a força, melhorar a composição corporal, ter mais disposição e realizar tarefas cotidianas com maior capacidade. Exercícios, cargas e metas podem ser ajustados conforme as necessidades e a fase de vida de cada pessoa.
A força também se relaciona à autonomia. Subir escadas, carregar compras, brincar com os filhos e praticar esportes são atividades que exigem preparo físico. Com o envelhecimento, a tendência de redução da massa muscular pode afetar força, equilíbrio e funcionalidade, o que amplia a importância do treinamento resistido.
Musculação além da academia
Corredoras, ciclistas, nadadoras e praticantes de outras modalidades passaram a usar a musculação como complemento da preparação esportiva. A corrida envolve resistência e força para sustentar movimentos repetidos. O ciclismo exige potência e controle muscular, enquanto a natação depende da aplicação de força na água.
Nesse caso, o treino com pesos não substitui o esporte principal. Ele é incorporado para desenvolver capacidades que podem contribuir para a prática de cada modalidade.
Não há idade única para começar
Mulheres jovens e aquelas que estão no período pós-menopausa podem obter ganhos importantes de força. Uma mulher que nunca treinou pode começar aos 30, 40, 50 anos ou mais e desenvolver adaptações positivas.
Para iniciar, a técnica dos movimentos deve vir antes do aumento das cargas. A intensidade precisa acompanhar a adaptação do corpo, e um profissional de educação física pode ajudar a organizar uma rotina de acordo com os objetivos individuais. Comparar trajetórias também não é recomendado, já que histórico de treino, alimentação e rotina variam entre as pessoas.
