A preparação física na NBA está incorporando exercícios que não reproduzem diretamente os movimentos do basquete. Mobilidade, respiração, yoga e Pilates aparecem como complementos ao trabalho de força, resistência e técnica durante a pré-temporada e a offseason.
Na preparação para 2026-27, Cooper Flagg, Kyrie Irving e outros jogadores do Dallas Mavericks participaram de uma sessão de yoga na praia. O Boston Celtics também adotou uma rotina de 15 minutos de yoga depois das viagens durante o training camp em Charleston. A atividade é conduzida pelo preparador físico Paul West e trabalha a mobilidade após os deslocamentos.
Controle antes da intensidade
O basquete exige aceleração, mudanças de direção e repetição de movimentos ao longo de uma partida. Por isso, o treinamento também busca desenvolver coordenação, estabilidade e controle corporal.
A yoga pode trabalhar equilíbrio, respiração, mobilidade e estabilidade. O Pilates, por sua vez, usa movimentos controlados e dá atenção à musculatura do centro do corpo e aos músculos estabilizadores. As duas práticas não substituem a quadra, a musculação ou o treinamento específico.
J.J. Redick contou que incluía yoga e Pilates entre suas formas preferidas de exercício fora do basquete. C.J. Miles também incorporou as duas atividades à preparação de offseason para ficar mais forte, flexível e leve, segundo o Indiana Pacers.
Norman Powell relatou outra sequência. Depois de algumas semanas de descanso no início da offseason, usava hot Pilates e yoga para voltar gradualmente a movimentar o corpo. Só depois aumentava o trabalho de basquete, com controle de bola e arremessos.
Recuperação como parte do treino
A carreira de Stephen Curry também mostra a preocupação com o controle da carga. Aos 38 anos, o jogador dos Warriors passou a adotar métodos de menor impacto, como a esteira subaquática, e reduziu o volume de determinadas atividades durante a offseason.
O preparador Brandon Payne descreveu uma rotina que alternava trabalho e descanso para manter Curry fresco e evitar excesso de carga. A proposta é administrar o corpo para sustentar o treinamento por mais tempo.
O Celtics aplica a mesma lógica em pequenas doses. A sessão após as viagens busca tirar os jogadores do longo período sentados e recolocar o corpo em movimento antes da sequência de atividades.
A NBA também destacou Théo Maledon por sua dedicação ao trabalho de recuperação, alongamento e Pilates. A equipe técnica afirmou que ele praticava Pilates constantemente e usava bandas elásticas.
A inclusão dessas atividades não segue uma receita única. Um atleta pode buscar mais mobilidade; outro pode priorizar estabilidade ou recuperação. Na pré-temporada, há mais espaço para testar modalidades e ajustar rotinas antes do calendário de jogos.
A preparação atual combina força, potência, resistência, técnica, recuperação, mobilidade, sono e controle de carga. Em 2026, os exemplos incluíram jogadores treinando em Paris, yoga depois de viagens e sessões na praia. O objetivo é complementar o trabalho de basquete e preparar o corpo para uma temporada inteira.
